瘦腿瑜伽动作 练瑜伽塑造修长美腿

2、消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

3、修心养性

练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。

4、改善肌肤松弛

随着年龄的增长，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。

颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)，让人显得没精神、苍老。

闭口，用力的鼓起我们的脸颊，保持几秒钟的时间。然后用力的收缩我们的嘴巴，就像亲吻一样的姿势，同样保持数秒。经常练习瑜伽能起到改善皮肤松弛的作用。

而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

5、缓解肌肉僵硬

随着生活节奏的加快，我们很多的办公人士每天都处于非常紧张的状态下，长期下来就难免会产生一些皱纹，或者皮肤变得越来越松弛。

这和我们平时的生活习惯有一定的关系，我们应该时常微笑，这样对缓解面部僵硬也有一定的效果。

对于去眉间纹，现在可以采用注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。

6、解决暗黄肤色

瑜伽中的全身动作，比如倒置类、侧弯类都有利头面部血液循环的改善和加速毒素的排出，有助改善皮肤长斑、长痘、晦暗的问题，令皮肤更加红润而有光泽。

瑜伽是专为面部肌肉新生，如果不坚持练习，就会产生萎缩，这就是为何要做一些小练习而不让它衰老。

瑜伽会使皮肤恢复生机，有利于细胞再生，改善血液循环。

瑜伽能够把身体相关因素联系到脸部，当肌肉部位停止运动后就会萎缩。所以，练习面部瑜伽，你的身体就能保持健康。

7、特别功法，特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

瘦腿瑜伽动作

肩桥式

这是一组非常适合我们在床上进行练习的放松瑜伽动作，坚持这一式的练习可以使我们的臀部得到有效的锻炼，另外，对瘦腰也有一定的功效。

怎么练习

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

坐姿举臂

怎么练习

盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。

呼气的同时将我们的手臂缓缓地放下，重复练习十次。练习的过程中要注意将我们的后背挺直，不要出现含胸驼背的现象。

站姿前弯

怎么练习

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。