瘦腿瑜伽动作 练瑜伽塑造修长美腿

瘦腿瑜伽应该怎么练习

后屈伸展式

练习步骤

后屈伸展式的练习也可以使我们的腿部得到很好的锻炼，坚持练习后屈伸展式使我们的腿形更加完美。来了解一下吧!

两腿并拢跪坐在地上，两手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。

两手抓住小腿胫骨，然后臀部抬离脚跟，身体向前倾，同时两腿向外打开。接着臀部向后坐下，脚跟贴住臀部外侧。

双腿背部伸展式

练习步骤

坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。

将我们的上半身缓缓地向下弯曲，肘部要尽量放置在我们的腿部外侧，额头要与我们的胸部相互贴近。练习的时候要尽量使我们的背部挺直。

叉腿

练习步骤

挺胸收腹，双手自然垂下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致。

练习到这里的时候，我们会感到自己的大腿内侧有被拉伸的感觉，这时候，就缓缓地收回姿势，换另一条腿进行练习。

左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

前抬腿

练习步骤

双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。

吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，柑橘臀部肌肉收紧，腰部向下。

反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

单腿平衡伸展式

功效

加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

动作要点

左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

结语：以上就是关于瘦腿瑜伽的全部内容了，今天，我们和大家分享了很多可以瘦腿的瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助。练习瘦腿瑜伽的好处不仅是塑造美腿，坚持练习瑜伽还可以帮助我们提升身体的柔韧性，增强我们的身体机能。