理疗瑜伽动作 练瑜伽助你塑形又强身

如何练习理疗瑜伽

塔尖式

理疗效果

降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。让血液流向大脑，促进大脑聪明，更有活力。

眼镜蛇式的练习方法

你知道吗?在做这个练习的时候，你好是从婴儿式的位置开始。婴儿式是一个很好的连接眼镜蛇式、下犬式、以及平板式的一个很好的平台。

回到婴儿式的状态，双臂尽可能伸到前方。并要与肩同宽，但要自然放松。

放松是我们练习瑜伽的重要要求，放松的状态下我们的身体更加容易进行调理，补肾生发的功效更加的明显。

吸气的时候请保持我们的两只手不动，转动我们的身躯，向前，使我们的下巴靠在手掌间的地面上。保持两个瑜伽呼吸，要平缓的呼吸。

注意

双侧前臂要贴靠地板，并夹住身体。

吸气将身体再次向前移动，直到你的身体用手臂撑起。注意，这里好不要耸起肩部，要使肩部放松，是双肩尽可能向后展开。

初学者在练习这一式的时候，要注意我们的安全问题哦。坚持这一式的练习可以有效的帮助我们提升肾脏功能，使我们的秀发更加靓丽。

吐气，你可将头部向后仰动。使身体前侧得到大程度的抻拉。因为这样可以大程度的刺激任脉。

上犬式

动作分解

双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。

背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康很有效果。此外请注意，如果有腰痛的情况就不要勉强。

立位开腿前屈

练习立位开腿前屈式可以有效的减掉我们的腿部赘肉，想要瘦腿的朋友可以跟着下面的瑜伽动作进行简单的练习哦!

动作分解

双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5～10个呼吸。

在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。

倒置式

做法

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

功效

消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

吸气，使头、颈部恢复正中。呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。吸气，还原正中。

呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。呼气，转动颈部向右侧至极限。吸气，还原正中。呼气，转动颈部向左侧至极限。

吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

作用

预防颈部松弛。

蝴蝶体式

蝴蝶体式的练习可以让我们的身体得到有效的锻炼，坚持练习可以促进我们全身血液循环，使我们的气色更加红润有光泽。

动作分解

俯身卧姿，慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。

注意力放在压住床面的内脏部位并保持5～10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!