理疗瑜伽动作 练瑜伽助你塑形又强身

简单的理疗瑜伽练习

鱼式

动作分解

莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。

当我们呼吸的时候，要注意挺起我们的胸部，呼吸的节奏要缓缓地，要均匀的进行呼吸。呼吸的次数为三到五次。

体验分享

当然，这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的，建议大家根据自己的身体素质进行练习。

注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

练习功效

记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。

此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。

用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。

船式

动作要领

上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。

双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。

英雄式

动作要领

身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。

吐气的时候将我们的膝盖弯曲呈直角，将大腿保持与地面平行的状态，保持姿势十五秒的时间，换腿重复练习。

祈祷式

蹲在瑜伽垫上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，脚跟相对，膝盖向两侧打开，腰背舒展，向上，臀部坐于脚跟之上，会阴向下，与地面垂直。

双手合十，放于胸前，双肩松沉，保持呼吸6-10次。

作用

练习这一式可以有效的促进我们的下肢的血液循环，改善盆骨健康，滋养子宫，坚持练习还可以帮助我们防治痛经哦!

结语：关于理疗瑜伽，我们就介绍到这里了，练习理疗瑜伽的好处很多，现代人的生活节奏飞快，练习瑜伽可以有效的缓解我们的身心疲劳，非常适合我们的上班人群练习，如果你想拥有更加强健的体格和更加苗条的身姿就不妨来练习瑜伽吧!