养生瑜伽 哪些瑜伽动作适合夏季练习

养生瑜伽练习

蹬自行车式

蹬自行车式是组非常简单的瑜伽动作，顾名思义，练习起来就像是踩单车一样，练习的时候要注意调整呼吸。

动作

仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。

1、前蹬十二次。

2、后蹬十二次。

3、两腿并拢前蹬十二次。

4、两腿并拢后蹬十二次。

作用

加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。

坐立横膈膜

1、挺曲坐立，伸开双腿，间距16-18英寸。深吸气，快速呼气，天然收颔，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上提拔。

2、向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感应压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺曲坐立。

仰卧抱腿滚动式

健身功效

1、充分挤压腹部，按摩腹内脏器，有助于消除便秘等症状。

2、充分按摩腰背部，有助于缓解、消除腰背部的疼痛。

3、有助于消除疲劳，放松身心，缓解紧张与压力，使人心情愉悦。

重复次数：3次

具体步骤

1、仰卧在垫子上，双膝并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。

2、弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。

3、弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动十次左右，缓慢松开双手，放下双脚，仰卧休息放松。

立定横膈膜

1、向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。

2、屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感应压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法佳持续时间为瑕伽收束法轻松瘦小腹15-55秒钟。

注意事项

1、请记住空肚操练。

2、熟练收颔收束法和会阳收束法后，操练该收束法。

3、妊妇请勿习练。

4、心净病及高血压患者请勿操练。

5、横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿操练。

作用

1、有利于缓解便秘及消化不良。

2、有利于缓解弭懒惰缓解焦炙压力。

3、有效缓解胃病。

4、改善血液循环，按摩腹部器官。