江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽常识

养生瑜伽 哪些瑜伽动作适合夏季练习

理疗瑜伽一

做法

1、把两只脚并在一起,眼睛要注视前方,好把重心都放在左边的脚上面。

2、慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。

3、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。

理疗瑜伽二

做法

1、双手叉腰跪立,眼睛直视前方,吸气。

2、注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内收,身体保持抬头挺胸的状态。

将腹部和臀部都尽量的内收,身体保持抬头挺胸的状态

3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。

理疗瑜伽三

做法

1、站立,两腿比肩略宽。

2、吸气,两只手臂从侧面平举。

3、呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。

5、吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。

瑜伽小贴士——女性夏季如何养生

补血

很多女性都呈现出面色惨白或萎黄。如果肤色是属于惨白或是萎黄的,那么大多是由血虚引起的,通常血虚的女性平常会觉得很容易疲倦、头晕,有时也会有心悸。再者,血虚还表现为舌苔比较薄、白,而且也可以发现平时的经血颜色比较淡、稀。

一般女人补血,可以食用一些有保健功效的天然食品,如黑豆、发菜、胡萝卜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝四物汤来达到滋补的目的,也就是将当归、川芎、芍药、生地一起煎服。同时配合上乌鸡一起熬制会更好。还有就是可以多吃大枣及枸杞。

养肾

如果你的面色常常呈现出肤色暗沉,那通常都是由肾气不足引起的。由肾亏而导致的阴液亏损所以皮肤得不到滋养,才会显得暗淡。所以要补肾气帮助黑色素代谢,让肤质更粉嫩。

而且,肾气不足大多是因为太过疲累引起的。如果你觉得突然变得自己疲惫劳累,胃口不好,那就应该检视一下是否肾虚。

中医养生认为,补肾便要健脾。平时可以多吃一些补肾食物,就像黑芝麻糊、桂圆等,也可以用何首乌或者淮山去煲鸡汤。如果有脾气虚的问题也可加进一点党参、黄芪、陈皮。

结语:关于夏季如何进行瑜伽养生,我们就介绍这么多了。今天,我们和大家分享了很多的养生瑜伽动作,坚持练习这些瑜伽动作,不仅可以有效的调理我们的身体机能,还有很好的减肥瘦身的功效。后,我们希望大家都有一个健康的好身体。

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