江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽常识

经络瑜伽 女人捏这处越持久越青春

后四式瑜伽也能打造好体魄

动作一

练习方法

1.俯卧地板,下额触地,目视前方。

两脚略分开,手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。

2.吸气,依次拾起头、颈、肩、胸、背部,使上身拾离地板,伸直双臂,支撑起上身,平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量,应用背部力量。

3.呼气,将头、颈、肩、背部向左后方扭转到大限度,注视自己的左脚跟。

4.吸气,将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。

动作二

练习方法

1.双膝弯曲,跪于垫子上,双手放在地上,抬高臀部。臀部向上抬高的时候,不要太用力,要注意自己的身体平衡,身体不要歪斜,注意配合呼吸。

要注意自己的身体平衡,身体不要歪斜,注意配合呼吸

2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂。

3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。

动作三

练习方法

1.俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。

2.将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。

3.随着吸气将上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度。头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看。肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。

4.呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。

5.重复3~5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松。

动作四

练习方法

1.自膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。

2.将另一条腿自膝盖处弯曲,把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地。

3.将我们的两只手伸展开来,将其放在我们的手腕上。双手相握,举起手臂高于头顶。

4.脊椎、颈部、头部伸直,目视前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。

结语:关于经络瑜伽,我们就介绍到这里了。今天,我们主要和大家分享了一些经络瑜伽中的养生穴位,还和大家分享了练习经络瑜伽的误区,以及常见的强身健体的瑜伽动作,希望这些分享可以对大家有所帮助。

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