脊椎瑜伽的好处 办公族练瑜伽放松颈椎

练习脊椎瑜伽的好处很多，不仅可以帮助办公族有效的减轻腰椎压力，还可以放松身心，缓解工作压力。脊椎瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着脊椎瑜伽教学步骤来学习，也可以跟着脊椎瑜伽视频进行简单的练习。

坚持练习脊椎瑜伽，不仅可以帮助我们改善身体机能，还可以调整我们的心态哦!如果你是忙于工作的都市OL，那么，练习脊椎瑜伽将是你的不二选择。

颈部体位法

方法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

放松我们的肩颈部位，将头部按着顺时针的方向进行转动，转动一周为一次，重复练习数次即可。

颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

作用

伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

专家观点

办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。

侧身展式

动作要领

办公族练习侧身展式也可以有效的缓解我们的肩颈不适问题，侧身展式也是一组很简单的瑜伽动作，来学习下吧!

这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。

将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

练习瑜伽非常注重呼吸和动作的协调性，练习理疗瑜伽也不例外，练习这一帮助的时候希望大家可以用心感受一下。

身体紧贴右腿，双手平放在我们的地面上，保持我们的身体平衡性，盆骨贴着瑜伽垫，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

坐姿转背姿势

方法

坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。

左右各做四次。意识力集中在腹部。

注意事项

回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

功效

能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

练习脊椎瑜伽要注意哪些方面

1、不要贸然做高难度动作

瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

2、选择专业的老师任教

很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。

伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应。

知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。

3、按照身体限度练习

每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。

如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。