孕妇瑜伽 孕妇应该如何练习瑜伽

孕妇瑜伽练习

树式

动作分解

站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。

双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

三角式

动作分解

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

吐气，将我们的右手向下舒展，使之与我们的脚裸相互接触。左手向上舒展，抬头看着我们的左手指尖即可。

鳄鱼式

动作分解

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

练习瑜伽的注意事项

不能只做单边

若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

用鼻子呼吸

如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸。

鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康，呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

练习后半小时宜喝适量开水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。

练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

尽量吃新鲜、自然的食物

练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

结语：关于孕妇瑜伽，我们介绍到这里了。练习孕妇瑜伽的好处很多，孕妇在孕期时常会感到焦躁不安，练习瑜伽则可以有效的缓解这一现象，适量的瑜伽练习，不仅可以有效的缓解我们的孕妇不适症状，还可以帮助我们的孕妇朋友调节身体机能。