孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽的三大好处

孕妇瑜伽培训课一上来通常会做一些热身的姿势，伸展脊椎、胳膊和腿。接下来你会做增加力量和耐力的孕妇瑜伽体位。

每次孕妇瑜伽培训课通常都是以引导冥想(包括呼吸法或休息术)结束，目的是帮助你放松下来，并让你感觉精力充沛。

孕妇练习瑜伽必备安全意识

1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。

2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。

3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。

一般情况下孕妇练习瑜伽的进度

在瑜伽的进展要看个人能力，做孕妇瑜伽的时候不要有攀比的心理，慢慢来，受益的还是自己，若是你特意的和人家攀比的恶化，会造成身体的伤害和一些压力。

你甚至可以根据自己的情绪或身体情况的变化来调整自己的瑜伽练习安排。

当你感到身体虚弱或疲惫时，你可以主要选择恢复体力的孕妇瑜伽体位来练习。

不管你从哪个水平开始练习，孕妇瑜伽都可以帮你减轻压力，增强身体的力量和灵活性。

孕妇练习瑜伽有什么好处

1、呼吸顺畅，身心放松

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

2、改善血液循补，缓解身体不适

通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

4、建立自信，让心态平和

你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

猫伸展式是非常适合我们孕妇练习的一个瑜伽体式，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的调理孕妇身体。

猫伸展式

作用

帮助伸展背部，促进形成佳胎位。

练习方法

双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。

提示

很多孕妇朋友在孕期缺乏运动，练习这一式的时候不免会感到有些困难，建议大家动作慢慢的练习，不要急于求成。

呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。

如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

孕妇瑜伽孕期禁忌动作

1.后弯类动作

此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。

2.腹部动作

孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。

孕妇练习瑜伽必备安全意识

1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。

2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。

3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。

一般情况下孕妇练习瑜伽的进度

在瑜伽的进展要看个人能力，做孕妇瑜伽的时候不要有攀比的心理，慢慢来，受益的还是自己，若是你特意的和人家攀比的恶化，会造成身体的伤害和一些压力。

你甚至可以根据自己的情绪或身体情况的变化来调整自己的瑜伽练习安排。

当你感到身体虚弱或疲惫时，你可以主要选择恢复体力的孕妇瑜伽体位来练习。

不管你从哪个水平开始练习，孕妇瑜伽都可以帮你减轻压力，增强身体的力量和灵活性。

孕妇修炼瑜伽可以增强体质，为了以后的分娩做好充分的准备，适当的做瑜伽还有安胎作用。

结语：看完上面的内容，想必大家对孕妇瑜伽有了一定的了解。练习孕妇瑜伽不仅仅对准妈妈的身体和心理有很大的好处，同时对准妈妈肚子里的宝宝也有很大的帮助。越早的胎教启蒙能让宝宝更加的聪慧。练习孕妇瑜伽是准妈妈的一项不错的选择。