倒立式瑜伽 让你拥有迷人大长腿

对于脑部疲劳的恢复，头痛、失眠、消化不良、神经兴奋、颈部与肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔疮等具有非常显著的效果。

另外，此姿势能够加快神经与荷尔蒙的活动，有助于增强记忆力和敏感性。

动作步骤

1、双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。

2、用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。

3、小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。

保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。

小贴士

本动作和肩倒立式一样，要在进行准备动作后再开始练习。

对于初学者而言，可以贴在墙上练习。如果感到十分困难的话，不要长时间练习，那样会对颈部产生不良影响。

可以先像前面动作2中介绍的一样，将双脚稍微向上抬起，维持1分钟左右。心脏病或高血压患者请慎重。

另外，肩倒立式以及专门为孩子准备的兔子式对于经常感觉头昏脑涨、头痛难忍的患者具有非常显著的效果。

练习这些姿势时，会暂时地将血液全部集中在头部，促进血液的流通，从而使头脑变得清醒，使大脑机能变得十分活跃。

瑜伽注意事项

1.练习时间

每天练习，饭后3-4小时空腹练习。

2.练习地点

通风、安静、优美的环境，可在室外。

3.服装

宽松、轻便、舒适，尽量少带饰物。

4.呼吸

瑜伽的呼吸一般是通过鼻子来进行的，追寻的是一种自然舒适的呼吸方式。

瑜伽的调息，能够使练习者的身心都变得更加健康，但是要注意的是错误的调息方式却会给身体带来不好的影响，因而练习瑜伽调息法，好跟随专业的老师进行练习。

5.饮食

练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。

瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

6.年龄

瑜伽虽然适合所有人群，但是瑜伽的体式并不是适合所有人群的。

对于练习者来说，要根据自身的情况，选择自己练习的内容，决定自己练习的程度。

另外，瑜伽的每一个体式，对于不同人都可能产生不同的感觉，因而要认真关注自己的身体情况。

7.沐浴

可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

8.意念

虽然很多人练习的是瑜伽的体式动作，但是只并不代表练习时就完全不需要精神与呼吸的配合了。

在瑜伽的练习中，需要集中精神去关注自己的练习，同时，也要保持平和宁静的心态进行瑜伽的练习。

9.体位练习

一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。

瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

结语：现如今腿长已经是衡量一个美女的标准了，如果你也想拥有纤细的大长腿，那么倒立式瑜伽一定很适合你，瑜伽一定要每天都坚持练习哦，切记练习瑜伽一定要适度，切不可一开始就追求标准的姿势，而伤到自己。后预祝大家都拥有迷人的大长腿。