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睡前瑜伽 练瑜伽轻松打造气质美女

瑜伽大家一定都不陌生了,那么睡前瑜伽大家有人知道吗?瑜伽有很多好处的。通过睡前瑜伽的练习就能变成气质美女,真的有这种神器的效果吗?让我们随着瑜伽视频上的瑜伽教学一起来看看吧!

睡前瑜伽轻松打造气质美女

想成为气质熟女,其实很简单。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想。“世上没有丑女人,只有懒女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!

瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。

1、束角式

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

2、柱扭动式

可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

3、蜴式

缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

呼吸平缓,保持10-15秒。

移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

4、伸展式

柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

吸气,背部下沉,抬头看天花板。

呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

5、双腿背部伸展式

对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

6、坐角式

调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

气质女人应具备的素质

做真实的自己

女人若是做作起来是非常可怕的:明明自己从农村出来没几年,却满口的“你们乡下人啊!”;表面身上穿得光鲜靓丽,家里却脏得象狗窝;在男人面前是淑女,在女人面前是劣女;刚刚放下张三请客的碗,却在李四家里说张三的短……如此女人,总让人相处起来觉着憋屈。其实女人的魅力是做作不出来的,群众的眼睛是雪亮的,你是好是坏,是圆是扁,大家心中全都有数,任何一个人都有缺点,要允许、正视和改正自己的缺点,而不是一味地掩饰。现实生活中,但凡一个有魅力的人,首先他都是真实的,只有真实的你才是能打动人的。

做自信的自己

女人的气质有相当大的一部分来自于其本人的自信,自信的女人总是能够给人于一种光鲜和积极的力量,她们昂首挺胸大踏步地行走,他们落落大方面灿烂地微笑,和这样的女人在一起,我们时刻可以感受到扑面而来的优雅气质。当然,自信并不是让女人去盲目地自我,也不是让女人容不下别人听不进别人的意见,更不是让她狂妄自大。

做温柔的自己

温柔,永远是女性词典里分量重的一个词语。再优秀再完美的女人,都需要以温柔作为传递的媒质,才能向周围的人展示她的气质和魅力,否则,美就变得浮浅、短暂甚至是雷人。一个温柔的女人总是能润物细无声,不轻易发怒,遇事能忍让,对人和蔼体帖,从而把上帝赋予给女人的,而男人需要的阴柔之美展现得淋漓尽致。

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