孕妇瑜伽 练瑜伽有助于调节身心

4、祷新月式

动作

挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。

效益

预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。

注意

前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。

5、拐杖式

动作

呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。

效益

锻炼腿部和脊柱，增强力量。

注意

吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。

6、猫式

动作

呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。

效益

强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。

注意

腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。

注意事项

动作1、2适合怀孕初期，3、4适合怀孕中期，而5、6则适合怀孕后期。

结语：其实在怀孕期间，通过瑜伽我们可以让自己的身心得到放松，并且练习瑜伽的同时还能对胎儿有一定的益处，让胎儿更强健，不过要提醒大家的是孕妇瑜伽的动作详细的分为初期、中期、后期。这都需要孕妇妈妈好先了解详细了哦!