阴瑜伽教学 练阴瑜伽让你更加健康

3、通常在早晨或寒冷的季节

很有人问我：什么时候练习瑜伽好呢?其实这是根据我们的个人情况而定的，但是泛泛而谈的话，练习瑜伽的佳时间应该是早晨或寒冷的季节。

简易阴瑜伽动作

1、 人面狮身式&海豹式

口令词

吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。

注意

两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

功效

有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

2.猫伸展式(融化的心)

口令词

双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，

注意

大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。。。呼气，放下右臂。

功效

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

结语：看了上面的内容，相信大家对于阴瑜伽应该都有所了解了吧!其实想要练好阴瑜伽还需要我们将呼吸练好，呼吸是练好瑜伽的前提，今天，我们和大家分享了一些练习阴瑜伽的方法，希望对大家有所帮助。