户外瑜伽 去户外练瑜伽修整身心

下犬式变化式

动作做法

这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。

动作功能

加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

树式

左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。

还原，换边重复动作，练习时可以想象自己像树一样与大地和天空相连。

树式的练习可以帮助我们有效的锻炼身体的平衡性，坚持这样的练习可以使我们的身体柔韧性得到有效的提升。

舞蹈变化式

左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

半脊柱扭转式

坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上。

右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。

慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。

左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

结语：关于户外如何练习瑜伽，我们就分享到这里了。户外练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的改善我们的身体素质，对放松压力也是很有效果的。如果时常感到生活压力大，感觉日子很无聊，那么，去户外练瑜伽吧!