瑜伽的好处 常做这项运动可以修身养性

瑜伽是一种很常见的运动，深受女性朋友的喜欢，在平时多练习瑜伽对我们的身体有好处，它可以帮助我们改善情绪，还可以消除紧张感。不过练瑜伽是有很多的常识的，我们应该要知道，练习瑜伽有一些注意的事项，下面就详细的介绍一下。

瑜伽的好处

1、修身养性、平静内心：经常练瑜伽的朋友会有修身养性的效果，并且长期练习瑜伽能够达到心静，能够帮助我们忘掉所有不愉快的，这样就可以更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活，所以说瑜伽是一种让人很快乐的运动。

2、增强抵抗力：身体不是很好的朋友在平时可以适当的练习瑜伽，瑜伽是一种很好的强身健体的活动，如果我们长期练习瑜伽就能够达到强身健体的作用，并且也能够增强抵抗力，像是在生活中就能够减少感冒等疾病的发生。对我们的身体非常好。

3、改善个人情绪：情绪不是很好的朋友应该适当的练习瑜伽，它可以帮助我们改善不良的情绪，包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，会让我们的心态呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。这样我们每天的生活也会变得很有意义。

4、调节生理的平衡：长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

5、消除紧张：这里有个有趣的观点，瑜珈可以让身体产生抗焦虑的神经化学物质。研究指出，有氧运动让身体分泌脑内吗啡(endorphins)，而瑜珈能刺激天然神经镇定剂(GABA)的分泌，这是一种能够消除精神紧张而促进放松的化学物质。

6、减少负面情绪：医学专刊上的一个研究显示，长期做瑜珈的人体内的天然神经镇定剂(GABA)明显比平常人多，可能是因为瑜珈融合了呼吸的控制、冥想与身体的延伸。经研究，每天花相同时间做瑜珈的人比散步的人产生更多GABA，且心情更加愉快，比较少焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。

7、变身美丽，更加专一：瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

8、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

9、身体更加灵活：长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

瑜伽的常识

练习之前空腹

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。