瑜伽的常识 练习瑜伽前不要做这件事

瑜伽是比较常见的运动，深受女性朋友的喜欢，我们要知道练习瑜伽是有很多的常识的，大家应该要了解一下。练习瑜伽有很多的注意事项，不知道大家是是否了解呢?坚持练习瑜伽还是有很多的禁忌的，对瑜伽感兴趣的朋友一定要继续看哦。

瑜伽的常识

练习之前空腹

练习瑜伽其实有很多的讲究的，我们应该在前3-4小时，至少也应为1-2个小时保持空腹，胃部负担不可过重。并且瑜伽的动作基本都是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，如果我们的胃部负担比较中，那么就会产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

练习后1小时内不要进食大量食物

练习完瑜伽的时候我们的肠胃会处在一个比较放松的状态下，如果这个时候立刻饮食我们肠的胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的各个部位，如果吃食物，那么都会流向我们的胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴的时候会加快我们的血液循环，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样会导致人们出现心率过快的情况，增加心脏负担。所以我们应该在洗浴之后的半个小时之内不要进行瑜伽的锻炼，这个时候大家可以使用冷水洗浴，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

练习场地不宜太硬或太软

用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

瑜伽的注意事项

01丨忌练习前后饮食

瑜伽习练前后一小时好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成呕吐、恶心，还会给肠胃增加负担，当然水还是可以喝的。

02丨忌经常熬夜

坚持习练瑜伽，就是坚持一份自律，追求一份健康和美好的人生，而熬夜是摧毁健康的大杀手，更别想着熬完夜练个瑜伽恢复一下，熬夜的伤害是不可逆的。

03丨忌大量饮水