瑜伽的常识 练习瑜伽前不要做这件事

 瑜伽是一种非常常见的运动项目，得到了很多女性朋友的青睐，但我们也需要了解一下瑜伽这项运动的常识，帮助我们更好的去学习。瑜伽有修身养性、平静内心、改善视力与听力的好处，但它的禁忌也是需要大家去注意的，希望大家和我一起去了解一下吧。

瑜伽的常识

练习时不宜穿紧身衣服

练习瑜伽时不适合穿过于紧身的衣服，应该选择比较宽松的服装，衣服要以纯棉的为主，这样能够帮助我们放松身心。过度紧身的衣服则不利于身心的放松，所以瑜伽在一定程度上可以舒缓自身存在的压力。

练习之后不要马上洗浴

练完瑜伽后，汗液会与皮肤上的脂肪形成一种叫皮脂膜的物质，能够充分的滋养我们皮肤。练习之后马上洗浴则会失去这一效果。但不是所有的瑜伽都是这样的，高温瑜伽和形体瑜伽等需要通过沐浴来将毒素排出体外，这点需要谨记在心。

练习场地不宜太硬或太软

练习瑜伽的场地太硬或太软都不好，可以用一块毯子铺在地上，但好的办法还是准备专门的瑜伽垫。若你没有做任何的铺垫的话，过硬的地板不会得到很好的保护，轻者会受到碰撞，严重则会伤到骨骼，所以大家一定要注意这一点。

练习之前好空腹

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

体位练习时动作要缓慢 配合正确的呼吸

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

体位动作练习应以自己的大限度为准，而不一定非要做的和老师一样，动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是安全、有效的。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

每周应保证练习3-4次

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

练习时应赤脚进行

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

瑜伽的好处

修身养性、平静内心