瑜伽的常识 做这个运动前要保持空腹

瑜伽是现在比较受人们欢迎的一种运动，特别是很多女性朋友喜欢，练瑜伽是有很多的常识的，我们刚刚练瑜伽的时候应该知道什么能做，什么不能做，练瑜伽能够为我们的身体带来一些好处，不过大家也应该知道练瑜伽的禁忌，下面会有详细的介绍。

瑜伽的常识

练习之前保持空腹

我们在练瑜伽的时候应该要保持空腹3-4小时，是在不行也至少应为1-2个小时，我们的肠胃负担不能过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，之后会进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担，很有可能会让练习者出现恶心、头痛、胸闷的现象。

练习后1小时内不要进食大量食物

刚刚练习完瑜伽，我们的肠胃会处在放松休息的状态，如果这个时候立刻饮用会给造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体中的血液会分布在身体的骨胳、肌肉部位，马上吃食物会使血液大量流向胃部，之后就会导致心脏的血流量大大减少。

洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

大家在在洗完澡或是桑拿的之后不要练瑜伽，洗浴使血液循环加快，人们在练瑜伽的时候也会使血液充分循环，这样势必会加快心率，会加重我们的肠胃负担。多数的瑜伽练习者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，这样能够减缓血液的流动速度，则不会加大心脏负担。

练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

练习场地不宜太硬或太软

用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

瑜伽的禁忌

禁攀比

瑜伽不是高难度体式的“较量”，其实每个过程都是一种体式。就像花朵开放，有蓓蕾、初放、绽放和怒放，每一瞬间都是美的。从身体的感知引导瑜伽练习!

禁练习前后饮食