经期瑜伽 练瑜伽让你和“大姨妈”和谐相处

经期瑜伽让你倍感舒畅

1、盘坐扭转

step1

坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2

吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。放松身体，瑜伽呼吸五次左右。

2、坐姿屈腿

step1

吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

step2

吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1

吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

step2

吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1

吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2

吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿

step1

吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

step2

吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

结语：相信大看完了上述内容，应该对经期瑜伽都有了一定的了解。其实练习经期瑜伽的好处还有很多，这里我们就不一一细说了。通过今天的分享，希望大家都可以有所收获。后，小编建议大家在进行瑜伽练习的时候一定要注意安全哦!