瑜伽的好处 女人练习瑜伽增强自身免疫力

瑜伽动作练习

平躺抬腿式

练习步骤

平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。

能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。

梨式

练习步骤

双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收。

腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

八字排毒式

练习步骤

平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

上升式

练习步骤

盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。

到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

山式

练习步骤

这是基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。

确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。

结语：今天我们和大家分享了不少理疗瑜伽，练习理疗瑜伽对我们的女性朋友有很多的好处，不仅是有益健康，对提升我们女性朋友的气质也有很大的帮助。如果你也想拥有健康的身体和不俗的气质，那么，练习瑜伽是一个很好的选择。