孕妇瑜伽 练瑜伽帮助准妈妈安全度过孕期

适合孕妇做的两式瑜伽动作

跪坐调息式

1、跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

2、双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

3、感受呼吸，平静思想。

运动量

根据自己的身体情况决定运动时间，好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

练习时间

直至整个孕期结束。

益处

可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

注意事项

患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

坐姿展髋式

1、坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

2、屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

3、呼气3秒钟，还原。

运动量

2-3轮。

练习时间

直至整个孕期结束。

益处

伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

注意事项

患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

结语：相信大家通过对上文的阅读，对孕妇瑜伽应该有了更加详细的了解了。其实练习孕妇瑜伽不仅对我们的准妈妈非常有利，对我们的小宝宝也是非常有帮助的。总之，练习孕妇瑜伽是准妈妈在孕期的很好的健身选择。