瑜伽入门 身体这处发红竟是暗示你长命百岁

简单瑜伽动作练习

山式

1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

前屈弯腰伸展式

1、继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

2、手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

左弓步式

接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

猫式

1、俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

2、臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

婴儿放松式

接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

右弓步式

起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

前屈弯腰伸展式

1、再次重复前屈伸展式，呼气，双手合十，上身弯曲。

2、手掌放在脚掌两侧地面，双脚保持伸直，脚掌不离地。

合掌

后抬起身体回到站立姿势，双手在胸前合掌，保持自然呼吸。

结语：其实我们的身体很多小小的细节变化都是值得注意的，今天我们和大家分享了脚底的颜色变化对我们的寿命有着怎样的影响，希望上述内容会对大家的健康有所帮助。当然，健康的身体需要我们不断地加强锻炼，而瑜伽练习可以有效的帮助我们延年益寿哦!