美容瑜伽 晨起做这动作让肌肤粉嫩透白

‍‍桂圆莲子粥

这款养血粥是我从卖了几十年粥的粥铺老板娘那儿偷学来的，我自己吃了的确效果非凡，隆重推荐给姐妹们哦。

首先将洗净的糯米在冷水中浸泡会儿与洗净的去心莲子一同入锅，加清水先以大火煮开。再以小火熬40分钟然后加入桂圆肉和去核的红枣继续煮15分钟，后依个人口味加入适量冰糖就可以了。

美容瑜伽动作

骆驼式

动作要领

双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展。

髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

放松我们的身体，恢复起始动作。然后将上面的瑜伽动作练习三次即可。

功效

伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。

蛇形身印

动作要领

俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。

攻效

此动作能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。

前屈伸展

前屈伸展是瑜伽初学者的必学动作，练习这一姿势可以有效地改善暗黄肌肤。

动作要领

站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。

吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

功效

有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

练习美容瑜伽的几点注意事项

第一点

排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生。

内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到佳状态是练习这套动作首要的一步。

第二点

虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松。

整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成。

当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。