瑜伽的好处 练瑜伽调理肠道健康促吸收

简单瑜伽动作

鸟王式

动作分解

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

推摩式

动作分解

推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

呼气，腰向前弯，上身向前倾。

向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效

对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!

锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

简易桥式

动作分解

平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，

手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。

呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。

功效

收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。

鹰式

动作分解

山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。

弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。

深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

功效

减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

结语：综上所述，练习瑜伽不仅对我们的肠道有很好的滋养作用，对缓解我们的精神压力也有着非常好的效果，总之，练习瑜伽让你受益匪浅。今天我们和大家分享了很多的瑜伽动作，希望这些瑜伽动作对大家有所帮助。