办公室瑜伽 练办公室瑜伽缓解身心疲劳

办公室瑜伽动作

1、踮足伸臀

身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

2、猫伸展式

面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

3、肩桥式

肩桥式是瑜伽动作中非常简单的一个姿势，练习肩桥式可以帮助我们缓解身体上的一些不适。

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

4、坐姿举臂

盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

5、站姿前弯

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。

6、坐姿前弯

这是一个坐姿动作，我们在练习这一动作的时候要尽量的把握好呼吸的节奏，不要张口呼吸。

盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度。

再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

7、犁式

仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举。

向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸二分钟。

然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力去做。反复做三遍。

8、婴儿式

跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。

尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做五遍。

结语：以上就是关于办公室瑜伽的全部介绍了。练习办公室瑜伽不仅可以帮助我们有效地提高身体素质，对缓解工作带来的压力也有很好的放松功效。今天我们和大家分享了很多的办公室瑜伽动作，希望会对大家有所帮助。