睡前瑜伽 睡前练习瑜伽助你减肥瘦身

简单的睡前瑜伽练习

第一式：全蝗虫式

做法

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，有效排毒。

第二式：船式

船式是一组瑜伽入门动作，很多瑜伽练习者通过这一式的练习，排清我们身体的毒素。推荐大家练习这一式。

做法

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效

这一式的练习可以有效的改善我们的肠道健康，坚持这一式的练习可以帮助我们身体的毒素有效的排出体外。

第四式：倒置式

做法

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

功效

消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

吸气，使头、颈部恢复正中。呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。吸气，还原正中。

呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。呼气，转动颈部向右侧至极限。吸气，还原正中。呼气，转动颈部向左侧至极限。

吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

作用

预防颈部松弛。

结语：以上就是关于睡前瑜伽的全部介绍了。练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们失眠的朋友解决失眠的困扰，还可以帮助我们很好的调理身体，解决身体上的一些不适。坚持睡前瑜伽的练习对我们的减肥塑身也有着非常好的帮助。