理疗瑜伽 练几组瑜伽保养女性卵巢健康

二十五岁往后，女性朋友就应该懂得一些保养卵巢的小常识，练习理疗瑜伽可以帮助我们的女性朋友调理身体，保养卵巢。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的理疗瑜伽练习，或者，也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

下面，我们就和大家从简单的倒转L式开始今天的理疗瑜伽练习吧!通过这一式的练习可以促进血液循环，滋养我们的卵巢健康。

倒转L式

作用

改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。

适合在床上进行练习，臀部压在准备好的枕头上面，两条腿抵住墙面，腿距离保持在25公分左右。

因为每一个人的身体素质不一样，所以，我们在练习瑜伽的时候要注意根据自己自身的身体素质进行动作调整。

手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

注意

月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。

斜角式

作用

缓解疲劳，痛经症状。

动作

斜角式是一个坐姿练习，练习坐姿的瑜伽动作的时候要注意将我们的身体保持挺直的状态，不要驼背。

将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。

运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

束角式

方法

臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

功效

通过这一式的练习，可以帮助我们有效的滋养腹部器官，对卵巢保养有很大的作用。建议久坐人群多加练习这一式。

另外还可以排除腹部浊气，调理肠胃系统。

对白领而言，可以按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。

手抱腿式

方法

束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

保持呼吸6-10次，而后换另一次。

功效

舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

保养子宫，调理月经，保养卵巢。