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两组经典美容瑜伽练习

马面式(Horse Face Pose)

瑜伽马面式主要活动了我们的髋关节，促进髋关节的血液循环，能够纠正细小的畸形的大腿。

练习方法

1、坐在地上，把左脚放在右大腿跟部，成半莲花式。

2、双手置于地，靠近臀部。呼气，从地面抬起躯干，并把左膝顶端抵在地面上。把右脚放在弯曲的左膝旁，右大腿与地面平行。

3、用我们的骨盆往前推，让我们的左大腿跟地面成90°，慢慢抬起双手，背部挺直，注意呼吸，在练习的过程当中要保证背部挺直，身体不要往前倾。

4、弯曲肘部，抬起手臂与胸平，把右上臂后部贴近左上臂前部。使两者相互缠绕，双掌相合。保持这个体式30秒，正常的呼吸。

半船式(Half Boat Pose5)

瑜伽半船式姿势与船式的差异在于双腿上抬的高度不同。半船式放低双腿有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能般炼脊柱肌肉。

练习方法

1、坐在毛毯或瑜伽垫上，完成柱式，不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉.于颈部上方处抱住头部。双肘微微内靠，使手臂形成半圆状。

2、呼气，这时身体要往后倾，抬起双腿，跟地面形成30°的角，注意调整呼吸，两只脚的脚跟往前伸，在这个过程当中要保证脚跟头处于一个高度。

依靠坐骨支撑身体，脊柱的任何部分都不能接触地面，直视双脚。

3、正常呼吸。双手不得向前按压头部。以免造成颈部拉伤。手挲应该接触后脑勺，并让头部轻轻靠着手掌，保持30-60秒，切记要保持呼吸正常。

4、在头部后侧交叉双手，使之恰好位于颈部上方。

5、松开双臂，坐回到地面上，伸直双腿。

6、在另一侧重复这个体式。这次，把右脚放在左大腿根部，把左脚放在弯曲的左膝旁，在胸前缠绕双臂，在肘关节附近使左臂放在右臂上。

保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在两侧保持这个体式的时间应该相同。然后放松。

7、 一开始，保持平衡很困难，膝部会感觉疼痛。随着着练习的增加，疼痛会逐渐消失，平衡感也会逐步获得。

结语：以上就是关于美容瑜伽的全部介绍了。练习美容瑜伽不仅可以帮助我们滋养容颜，对调理我们的身体也有非常显著的功效。另外，美容瑜伽的练习对放松我们的工作压力也有一定的帮助，如果你是办公室一族，练习美容瑜伽就是你美容养颜的不二选择。