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瘦腰瑜伽 如何快速瘦腰练瑜伽立显小蛮腰

今天,我们和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽,练习下面的瑜伽动作可以帮助我们实现快速瘦腰的目的。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行瘦腰练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瘦腰练习。

无论是进行哪一种瑜伽的练习,我们都应该注重瑜伽呼吸的练习,练好瑜伽呼吸对我们的瘦腰非常有帮助。下面,我们就和大家一起来学习两种瑜伽呼吸吧!

两种瑜伽呼吸介绍

腹式呼吸法

瑜伽的不同呼吸法适用的动作也不一致,腹式呼吸法比较适合坐着或者躺着进行的,对腰部不会造成影响的动作。

腹式呼吸法通过促进横膈膜运动,使我们的呼吸更加的舒畅以及自然,同时因为它使用了腹肌进行,能够促进大肠的运动,增进新陈代谢,从而帮助减肥。

增进新陈代谢,从而帮助减肥

初学者在进行这一式的练习时候,要注意我们的动作与动作保持协调一致。不要急于求成,要根据我们的个人特质进行瑜伽练习。

动作要领

全莲花坐,手掌环于肚子上,这时双手中指相交。吸气 ,小腹像气球一样吹胀。呼气 ,双手按住肚子成扁平状。

胸式呼吸法

吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。

胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。

学习完上面的两个瑜伽体式之后,我们相信大家对于瑜伽呼吸应该都有了一定的了解。下面,我们就和大家一起来学习几组瘦腰的瑜伽动作吧!

瑜伽动作介绍

1.侧三角式

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2.站姿前屈

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

3.儿童式变式

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

4.坐姿前屈

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

5.半月式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

6.勇士式

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

7.眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

8.山式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

注意事项

瑜伽虽然适合于绝大多数的人群,但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中,一定要以自己的身体舒适度为标准,不要做超出自己身体极限的动作。

瑜伽的拉伸扭转等动作,如果不是适度的进行,就很容易变成对身体的损伤,因而一定要量力而行。

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