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从零开始练瑜伽 瑜伽入门应掌握哪些动作

瑜伽已然成为一种时尚,越来越多的年轻人开始加入到我们的瑜伽练习中。今天,我们和大家一起来从零开始练瑜伽,如何进行瑜伽入门呢?瑜伽入门动作都有哪些呢?下面,我们就和大家带着这些问题,一起来往下了解一下吧!

首先,我们先和大家一起来了解一下仰卧婴儿式吧!仰卧婴儿式一组非常简单的瑜伽动作,练习仰卧婴儿式主要目的是放松。

仰卧婴儿式

1.仰卧,用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时,用前肘抱住也可以。

2.保持抱膝盖的姿势,使两膝靠近腹部,缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起,再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸,可使内脏全部接受按摩的效果。

3.这样的练习需要我们重复练习三次左右,练习的时候要注意放松我们的四肢,保持仰躺的姿势,呼吸三到五次即可。

单膝转身

单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作,练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环,希望大家坚持练习这一动作的练习,相信你可以变得更加健康。

1.仰卧,并拢两腿。弯曲右膝,放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地,吸气。

2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

初学者在进行这一式的练习的时候要注意呼吸的节奏,因为在瑜伽入门的学习中呼吸是非常关键的。稍后,我们也会为大家分享瑜伽呼吸的方法。

3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着,一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置,呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

4.仰卧,喘气放松。

拱桥式

1.仰卧,两膝张开并站立。两手握住脚踝。

2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部,保持5秒的自然呼吸。

3.一边呼气一边缓慢地放下腰。

4.放下双手伸直腿,仰卧放松。

仰卧体侧运动

1.仰卧,并拢两腿。交叉双手。

2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外,蹬直脚跟,伸成直线状。

3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字,绷紧左侧。

4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部,喘气放松。

练习瑜伽有哪些好处

1、消除紧张

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

2、减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。

3、塑造体形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪。

预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

4、预防疾病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外。

还可使腺体分泌平衡,预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

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