产后瑜伽 产后练瑜伽让身材更加完美
孕妇的产后身体恢复是非常重要的，今天，我们就和大家一起来了解一下如何练习产后瑜伽，练习产后瑜伽可以使我们的身体更加快速的恢复。大家可以跟着瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习。
孕妇练习瑜伽是一件非常轻松的事情，了解一下孕妇瑜伽内容，可以使我们的瑜伽练习更加有效的进行。下面，我们就和大家来了解一下孕妇瑜伽的具体内容有哪些吧!
孕妇瑜伽包括哪些内容
孕妇瑜伽和一般的瑜伽练习有所不同，练习孕妇瑜伽对静心有跟高的要求，所以我们在练习孕妇瑜伽的时候要注意保持自己的情绪不受干扰。
孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。
瑜伽练习的过程中，有很多的细节是需要注意的，比如呼吸的练习是孕妇瑜伽的重点之一，我们在练习孕妇瑜伽的时候一定要多加注意呼吸的练习哦!
针对这些练习的要点，孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面。
1.放松身心，也就是上面说的静心练习。
2.坚持孕妇瑜伽的练习还可以强化练习呼吸。
3.瑜伽之所以那么的流行和其强大的解压功能是密不可分的，孕妇通过瑜伽的练习可以有效的放松身心，缓解压力。
4.加强腰腹部肌肉练习。
5.养成规律的饮食习惯。
孕妇产后练习哪些瑜伽
山式
动作描述
双脚并拢站立。伸展所有脚趾，膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。
放下肩膀，颈部挺直，目视前方。向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。
益处
使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适。使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势。孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
除此之外，练习这一姿势还会对提高我们的身体平衡性有很大的帮助哦!
肩倒立
动作描述
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿。双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨。
后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
束角式
动作描述
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。
呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。
把上面的动作重复2～3遍。
益处
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和能量运行契合法就有预防之功。
除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍，在站立(如做山式那样)或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹肌，并防止腰背的过度前凹。
这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。
