理疗瑜伽 练瑜伽帮你有效调理内分泌

练瑜伽帮你调理内分泌

简易V式

提示

锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，建议尾椎曾受伤者不宜做。

步骤1

坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

步骤2

吸气之后缓缓地吐气，举起我们的左脚。尽量让我们的脚踝和膝盖一样的高度。

维持3个呼吸，再将脚放下，共做10回。

上升式

步骤1

盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。

把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

前屈伸展式

这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。

步骤1

当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。

步骤2

低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。

坐姿式

步骤1

这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。

膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。

下蹲动作

步骤1

腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。

步骤2

吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。

呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。做完以上动作后需迅速饮水。

仰卧举腿式

提示

如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，该动作的理疗效果很显著的。

步骤1

仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

步骤2

吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到大极限后，停留5秒。吸气，并拢双腿，重复2的动作，直到感觉累了。