理疗瑜伽 练瑜伽帮你有效调理内分泌

调理内分泌的瑜伽姿势有哪些

孔雀伸展式

怎么做

1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

2.吸气，左手向上自然伸展。

提示

练习的时候要注意，手臂不要歪斜，要尽量笔直的向上伸展。

3.吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

4.臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

功效

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

凤凰开屏式

凤凰开屏式式我们要学习的第二个瑜伽动作，练习这一式瑜伽，还可以帮助我们塑造修长的手臂线条。

怎么做

1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

4.保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

擎天式延展

怎么做

1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

功效

减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

结语：综上所述，坚持练习瑜伽可以帮助我们有效的调节内分泌，另外，练习瑜伽的好处还有提升身体柔韧性等等。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽姿势，只要大家坚持上述瑜伽动作的练习就可以有效的改善我们的内分泌，使我们的身体更加健康。