办公室瑜伽 电脑族练瑜伽提高身体机能

办公族适合练习哪些瑜伽动作

1、眼镜蛇式

动作分解

俯卧，腿部完全着地，双脚自然分开，脚面绷直，双腿伸直，双臂伸直撑在身体前方，挺起胸部，眼睛目视前方。

2、鱼式

动作分解

俯卧，双脚并拢，脚趾指向上方，双腿伸直置于地板上，双臂置于身体下方，手掌拖住臀部，抬起肩膀离地，胸部尽量向上挺起，头顶顶住地板。

3、狗式

狗式的练习是非常简单的，练习的时候要注意我们的呼吸节奏的把握即可。建议久坐一族多加练习这一式，可以缓解身体僵硬，使身体更加的灵活柔软。

动作分解

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，双膝跪地，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部抬起，眼睛目视前方。

4、弓式

动作分解

俯卧，腹部着地，双脚分开，膝盖弯曲90度，双臂伸直置于后方，抬起胸部离地，肩膀向后靠，双腿向上抬起，双手握住脚踝处，拉伸腿部、胸部尽量远离地板。

5、桥式

动作分解

仰卧，背部着地，双脚分开，双腿弯曲，脚掌完全着地，抬起臀部离地，双臂置于臀部下方并着地，双手握十。

6、平衡式

平衡式也是非常简单的瑜伽动作，练习平衡式需要我们不断地调整自己的呼吸和节奏。坚持练习可以让你的腰肢更加的柔软。

动作分解

俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，并抬离地板，胸部离地，肩膀向后靠。

7、蛇式变式

动作分解

俯卧，腹部及腿部完全着地，脚面绷直，双脚并拢，双臂置于肩膀下方，手肘弯曲90度，前臂置于地板上，手掌朝下，眼睛看向前方。

结语：以上就是关于办公室瑜伽的全部内容了，通过办公室瑜伽的练习不仅可以帮助电脑族有效的缓解身体僵硬的现象,还可以促进我们的血液循环，提高身体的机能，有效的促进身体排毒。所以，我们建议办公族要多加练习哦!