塑形瑜伽 练瑜伽调整腰背线条美化胸形

今天，我们和大家一起来学习几组塑形瑜伽，练习这些瑜伽动作可以帮助我们矫正形体，有矫正腰背，美化胸部的功效哦!另外，通过瑜伽练习，我们的身心都会得到很好的放松，对提高睡眠质量也有一定的帮助哦!

下面，我们就和大家从简单的一字展胸式开始今天的瑜伽练习吧!练习一字展胸式可以帮助我们扩胸，坚持练习还有很好的丰胸效果哦!

一字展胸式

体位说明

1、仰卧，调整呼吸，放松。

2、脚尖伸直，中心在脚跟上。

3、深吸气，将我们的臀部尽量往上抬起，使我们的身体形成一个“一”字，练习的时候要注意将我们的腰部，以及胸部挺起来。

4、呼气，头向后沉。

5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。

要点

练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

功效

练习一字展胸式可以帮助我们锻炼胸部肌肉，坚持练习还可以有效的美化胸形，对改善我们的胸部曲线是非常有帮助的。

站立后仰式

体位说明

1、站立，调节呼吸。

2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3、吸气，殿部向上抬，想象用头顶去够殿部。

4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

要点

练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

效果

治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛、帮助增加肺活量。

鸽式

体位说明

1、左腿向会阴处内收，右腿向后内收同时右手抓住右脚腕向上提拉。

2、右肘抵右脚向前推，双手相扣。

3、吸气，手臂绕过脑后，身体向左侧扭转，眼睛向左上方看(保持3-4个呼吸)。

4、呼气，收回手臂 放松。

要点

练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。

功效

强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。