塑形瑜伽 练瑜伽调整腰背线条美化胸形

骆驼式

体位说明

1、跪立，双膝打开与肩同宽，调整呼吸，放松。

2、双手放在腰部两侧，吸气向前推胯。

3、呼气，右手抓住右脚踝 左手抓住左脚踝。

4、 吸气，臀胯部在次向前推送。

5、吸气，右肩向左扭转，身体从左侧慢慢还原。

6、重复此姿势2～3次。

7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

要点

练习时意识应用放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

功效

治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良体态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

练习瑜伽的注意这14点

1、要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习

因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。

2、练习之前好保持空腹

练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐，所以保持空腹练习至关重要。如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1—2小时进食一些易于消化的流体食物。

同的，练习前大量饮水也会造成胃部负担过重，因此也要注意饮水量适当。

3、练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。

此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。

导致心脏负担增加。这一点和其他运动项目束后不能立即饮食的道理是一样的。

但需要说明的是，如果你进行的是力量瑜伽，高温瑜伽的练习，可能会在练习之后感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物。

4、洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

5、练习之后不要马上洗浴

针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。

对手传统经典瑜伽而言练习不是以出汗为目的而是通过调息，体位的练习，气血运行的更加通畅，身体温度特别是皮肤温度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。

由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。