塑形瑜伽 练瑜伽调整腰背线条美化胸形

6、练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。

因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

7、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

8、练习场地不宜太硬或太软

好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。

过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

初学者在选择瑜伽垫时，可以选择较厚一些的，如6毫米以上的。随着练习水平的提高，使用的垫子也会逐渐变薄。

9、动作要缓慢，配合正确的呼吸

体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。

呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

10、体位动作练习应以自己的大限度为准

体位动作练习应以自己的大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是安全，有效的。

11、每周应保证练习3—4次，至少也应为2次

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

12、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

13、练习时应赤脚进行

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

14、洁身后练习

好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

练习前。练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

结语：想要通过瑜伽练习变得更加纤瘦苗条，就应该坚持练习哦!今天，我们和大家分享了不少可以有效矫正腰背，美化胸部的瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助，另外，大家在练习瑜伽的过程中一定要注意安全哦!