塑形瑜伽 练几组瑜伽动作帮你美体塑形

简单的塑形瑜伽

椅后猫式

做法

1、面靠着椅子，使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。

2、上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。

3、吐气的时候将我们的背部向后弓起来，手臂放在我们的椅背上，调整呼吸的节奏，缓缓地低下头。

4、吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。

辅助功效

增强血液循环，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容。亦可柔软脊背，并消除腰背酸痛。

抱头坐姿

动作分解

1、吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

2、当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!

3、呼气，举起双手，抱头。放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。这里，需要特别说明的就是瑜伽呼吸节奏的把握，要均匀缓和的进行呼吸哦!

犁式变式

做法

1、平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。

2、左腿屈膝，左脚掌放于椅上。这里提醒一下大家，一定要找一张适合自己的椅子，不要太软，不要太高。

3、当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解肌肤干燥问题。

4、呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。

结语：综上所述，可以有效塑形的瑜伽动作有很多，但是，不坚持练习是不会有效果的。今天，我们和大家分享了不少的塑形瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获，练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的减肥塑形，对提高专注力也有一定的帮助。