办公室瘦腿瑜伽 简单实用的瘦腿方法

办公室瘦腿瑜伽动作

动作一

吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。

在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

动作二

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前。

双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。

动作3

双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

动作4

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手紧贴脚步，并置于地板上，面部紧贴在腿上。

动作5

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲。双臂顺势置于身体前方，压低肩膀靠近地板，臀部尽量向上提起，放低头部。

动作6

俯卧，双腿伸直并着地。脚面绷直，脚尖撑地。

双臂撑在肩膀正下方，并保持伸直，头部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起双腿离地。

动作7

俯卧，双腿伸直并着地，双臂伸直撑在肩膀正下方，慢慢抬起双腿离地，保持身体伸直。

脚尖撑地，身体微微向前推。

结语：看完上面的内容，相信大家对于办公族应该如何练习瘦腿瑜伽应该都非常了解了吧!其实对于办公族而言，练习瘦腿瑜伽不仅可以帮助我们有效地减掉腿上的赘肉，还可以放松身心，帮助我们劳逸结合，提高工作的效率。