养生瑜伽的好处 练瑜伽帮你延缓衰老

简单的瑜伽练习

凤凰开屏式

功法

1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

4.保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背部肌力。

舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

犁式(变式)

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

将折起的毯子垫在大腿外侧,高度舒适即可，你也可以在两腿内侧放两沙包,使身体更加放松，双臂放松在体侧,释放所有紧张，保持5分钟。

坐姿扭转式

1.腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

2.手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

通过犁式(变式)的练习可以帮助我们很好的滋养身体器官，使我们的肌肤保持活力，从而达到延缓衰老的功效。

1.躺地面，双腿举直，与地面呈90度。

2.惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。

3.脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

4.我们的双脚慢慢的移动到头顶的位置，放松我们的身体，稍作停留。然后，换另一方向重复这样的动作练习即可。

5.背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。

结语：综上所述，想要延缓衰老，就应该从运动和饮食两个方面入手，相信只要我们坚持练习瑜伽就可以帮助我们有效的改善身体素质，提高我们的身体机能，帮助我们延缓衰老，留住青春。当然，在我们进行瑜伽练习的时候要注意安全哦!