美容瑜伽动作 练美容瑜伽让女人更女人

美容瑜伽练习

膝立扭转式

动作分解

跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。

右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。

将我们的双手放在前胸，双手合十做祈祷的模样，慢慢的转动我们的腰椎，将我们的手放在双膝的外面，把这个动作保持25秒左右的时间。

换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。

拇指提升

将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。

用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升。感受下巴的肌肉被拉紧。

放松全身，手指缓缓地放回到起始位置，调整呼吸的节奏，进行三到五次的呼吸时间。准备进行下面的动作练习。

卧姿扭转式

松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。

平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。

吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。

V字平衡式

动作分解

保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。

手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

婴儿式

功效

可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。

动作要领

开始时呈跪姿。双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

结语：关于美容瑜伽，我们就介绍这么多了。美不只是浮于表象的漂亮，更是一种岁月沉淀出来的温润和端庄。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽动作，希望这些可以给大家带去帮助。后，希望大家可以坚持练习瑜伽。