塑身瑜伽动作 练三式瑜伽雕塑完美曲线

如何练习塑身瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的塑身瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效的雕塑身材，塑造完美的身材曲线。除了塑形，练习塑身瑜伽还可以提升气质哦!

塑身瑜伽应该怎么练习呢?塑身瑜伽与其它的瑜伽运动一样，练习的时候需要先做一些简单的热身运动，热身之后，我们的练习效果会更加出色哦!

骆驼式

体位说明

1、跪立，双膝打开与肩同宽，调整呼吸，放松。

2、双手放在腰部两侧，吸气向前推胯。

3、深呼气，用我们的右手抓住我们的右脚脚裸，同样的做法，左手抓住我们的左脚脚裸。注意保持身体平衡。

4、 吸气，臀胯部在次向前推送。

5、吸气，右肩向左扭转，身体从左侧慢慢还原。

6、重复此姿势2～3次。

7、臀部要放在我们的脚后跟上面，尽量让我们的额头接触地面，双手尽量向前舒展，注意放松我们的腰部。

要点

练习时意识应用放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

功效

治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良体态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

鸽式

体位说明

1、左腿向会阴处内收，右腿向后内收同时右手抓住右脚腕向上提拉。

2、右肘抵右脚向前推，双手相扣。

3、吸气，手臂绕过脑后，身体向左侧扭转，眼睛向左上方看(保持3-4个呼吸)。

4、呼气，收回手臂 放松。

要点

练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。

功效

强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

一字展胸式

体位说明

1、仰卧，调整呼吸，放松。

2、脚尖伸直，中心在脚跟上。

3、深吸气，将我们的臀部尽量往上抬起，使我们的身体形成一个“一”字，练习的时候要注意将我们的腰部，以及胸部挺起来。

4、呼气，头向后沉。

5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。

要点

练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

功效

练习一字展胸式可以帮助我们锻炼胸部肌肉，坚持练习还可以有效的美化胸形，对改善我们的胸部曲线是非常有帮助的。