减肥瑜伽动作 练习瑜伽帮你减肥瘦身

如何练习减肥瑜伽

猫式

功法

跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气、抬头，收缩背部肌肉。

保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

作用

练习猫式对呵护我们的子宫健康有着非常显著的功效，久坐对子宫的危害很大，这一式非常适合我们的久坐人群练习哦!有助于子宫回复正常位置。

舞蹈式

做法

练习舞蹈式可以有效的锻炼我们的身体平衡性，坚持练习就会让我们的身体柔韧性得到有效的提高，对塑造我们的形体也有很好的帮助。

直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。

左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。

保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。

虎式

功法

开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。

蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

作用

减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

战士二式

战士二式对瘦腿有很好的功效，练习战士二式可以有效的锻炼我们的大腿肌肉，坚持练习就会有很好的瘦腿效果哦!

双脚打开双倍肩宽，左脚45度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。

呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。

转胯回旋式

做法

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。

然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。

注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

结语：关于减肥瑜伽，我们就介绍到这里了。练习减肥瑜伽的好处很多，不仅仅可以帮助我们减去多余的赘肉，还可以让我们更加有活力。今天，我们和大家分享了不少的减肥瑜伽动作，希望这些分享可以对大家有所帮助。