办公室瑜伽 练瑜伽帮OL缓解腰背酸痛

三组简单的办公室瑜伽

A、适度下犬式

面对椅子站立，双手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松脸、腹、保持30秒到1分钟，保持深呼吸。

B、坐式转腰

坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体转向右边，吐气保持30秒至1分钟。

此外，你也可以通过呼吸练习来调整放松自己。

C、静坐呼吸法

坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松脸，下巴喉咙，保持肩下沉。

闭上眼，舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上，并加强呼吸的深度，深慢地吸气保持3秒，深慢地呼气保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

办公室白领练瑜伽需谨记

1、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。

瑜伽的练习适合我们的绝大多数人群，即使是初学瑜伽也很容易入手。

我们大家都知道瑜伽动作大部分都是非常舒缓的，所以，我们建议各位瑜伽练习者在练习的过程中切不可一味的追求完美，要注意安全。

瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。

在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。

我们的每一个瑜伽动作在练习的时候都不要太心急，要多做多休息，一个动作一次性练习一两次即可。要放松我们的身体，注意呼吸的节奏。

2、瑜伽更需要悟性和耐心

缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸，和集中于一点的静思，这就是瑜伽因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

瑜伽不同与体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。需要配合深呼吸。

结语：关于，办公室瑜伽，我们就介绍到这里了。练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以有效的缓解我们的身体不适，还可以锻炼我们的身体柔韧性，让我们的身体不再僵硬，让我们更有气质等，希望大家喜欢办公室瑜伽。