中老年瑜伽 中老年朋友应该如何练瑜伽

主要有以下几个方面

1、调节生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

瑜伽的调息是瑜伽练习的重要部分，练习瑜伽调息对我们的中老年朋友的健康有着很好的作用。

瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

2、消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到内心平和宁静，以及延年益寿的功效。

3、修心养性，厚德载物

瑜伽提倡一种健康的生活方式，让您能去掉吸烟，喝酒等恶习，通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4、特别功法，特别疗效

瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效，如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症。

中老年人由于机体的衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动，而瑜伽舒缓、轻柔，注重滋养和强壮身体，瑜伽又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。

适合中老年练习的瑜伽入门动作

动作1

双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

动作2

练习完上面的动作，我们接着练习下一个动作，这两个姿势的练习会帮助我们缓解身体僵硬，有促进全身血液循环的作用。

继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直。保持姿势5-10个呼吸。

动作3

接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

动作4

这一动作非常简单，但是练习的时候需要我们注意瑜伽呼吸的控制，配合呼吸练习效果会更好，通过这一姿势的练习可以帮助我们调理气血，拒绝黄脸婆。

俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

结语：关于中老年应该如何练习瑜伽，我们就介绍到这里了。练习瑜伽的好处很多，尤其是对我们的中老年人而言，通过适当的瑜伽练习更是可以帮助我们锻炼身体，有效的预防一些疾病的发生。今天，我们和大家分享了一些适合中老年人的瑜伽姿势，希望可以对大家有所帮助。