瘦身瑜伽动作 盘点简单易学的瑜伽动作

瘦身瑜伽动作

躺卧式

做法

平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。

放松全身，用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

左手缓缓地拉伸我们的脚趾，保持身体平衡，尽量使我们的肩部与臀部紧紧地贴合地面。调整好呼吸节奏。

右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。

维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。

现在还原身体，向左翻身，然后将你的手臂向头部上方伸直。调整呼吸，夹紧你的腿部，然后向上抬升，注意在整个的过程中要保持腿部的绷直。保持姿势进行深呼吸，然后换侧重复。

坐角式

坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

瑜伽是一种温和的健身运动，练习的目的在于锻炼和舒展身体，而不是为了更好或者更加标准的完成某个瑜伽动作，练习的时候不要强求自己练习。

双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。

放平我们的后背，全身放松。

手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。

不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。

呼气，然后放低，换左臂重复做一次。放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。

人鱼式

做法

人鱼式也是瘦腰必做的瑜伽体式，练习人鱼式可以使我们的腰部肌肉得到很好的锻炼，相信只要大家坚持练习就可以实现瘦腰护腰的目的。

向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

角度前弯式

练习步骤

站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复。

动作功能

伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

结语：以上就是关于瘦身瑜伽的全部介绍了。练习瘦身瑜伽的好处很多，不仅可以有效的缓解我们的身体不适，还可以帮助我们实现减肥瘦身的目的。其实瑜伽很简单，但是，我们在练习瑜伽的过程中一定要注意呼吸的节奏控制。