养生瑜伽如何练习 夏季练瑜伽养生又塑形

养生瑜伽练习

站立头触膝式

站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，

让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

眼镜蛇式

俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

用我们的两只手的手掌撑地，头部往后面靠拢。

双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

蝴蝶式

坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾保持两脚合拢。

逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

功效

这是非常经典的女性理疗瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们有效的调节身体平衡，使我们的卵巢换发年轻光彩。

另外，对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

要点

腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。