养生瑜伽如何练习 夏季练瑜伽养生又塑形

养生瑜伽动作有哪些

腰部旋转式

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

初学者进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度，不要急于求成，以免出现韧带拉伤的现象。

高手练习瑜伽的时候则会很容易忽视我们的呼吸练习，瑜伽呼吸是瑜伽运动的精髓所在，我们在进行瑜伽练习的时候一定要时刻关注自己的呼吸节奏。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

桥式

仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

两只手扶住腰部，抬起两条腿，左腿伸直，右腿弯曲。

放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。

拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

拉伸法

将我们的身体保持站立的状态，双腿分开，使之与我们的肩部保持一样的宽度，另外，脚掌内收。

吸气，同时举起双手。呼气，抬起右手放在耳朵上，左手放在左边大腿上，弯曲伸直。

根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

结语：关于养生瑜伽，我们就介绍到这里了。练习养生瑜伽不仅可以帮助我们很好地调养身体，还有很不错的塑身作用。今天，我们和大家分享了不少的养生瑜伽动作，希望这些分享可以对大家有所帮助。