产后瑜伽 产后练瑜伽有助于恢复体形

仰面伸展式

好处

增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。

注意

双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。

这里需要提醒大家的是，产后练习瑜伽依然需要感受我们的身体变化，不要勉强自己进行高难度的瑜伽练习，更不要超出自己的身体极限。

做法

俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。

在这里提醒一下大家，练习孕妇瑜伽的过程中，我们的准妈妈们一定要时刻感受自己的身体变化，不要盲目追求标准化。

然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

双角式

姿势要点

微微张开两条腿，呼气，弯腰，两只手支撑地面，抬头，保持这个姿势10秒。

蝙蝠式

次数：2-3次

强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。

坐姿，将我们的两手置于身体后面，用手支撑起我们的身体，双腿尽量往前舒展，保持我们的身体平衡，展开手臂。

两只手放在脑后交叉，挺直背部。

呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。

上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。

point

双手要用力往前伸展，双腿尽量往两侧张开。坐姿，双腿弯曲，脚掌相对贴紧，双手抓住脚趾处，尽量使脚跟靠近会阴部。

腰背保持挺直，吸气，上身往前倾，保持片刻后。吸气，挺直上身，放松。上身前倾时，保持均匀的腹部深呼吸。

结语：关于如何产后瘦身，我们就分享到这里了。练习产后瑜伽可以帮助我们锻炼身体，有效的甩掉全身的赘肉，坚持练习一段时间就会让我们身上的赘肉全都甩光，今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望大家喜欢哦。